自慰过度可以根据自身情况，选择合适的运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，但需要注意适度。
1、慢跑
慢跑可以促进身体血液循环，也可以增强体质。此外，慢跑还可以缓解压力，在一定程度上能够缓解过度自慰引起的疲劳症状。
2、游泳
游泳属于一种有氧运动，适当游泳可以增强体质，也可以减轻压力，在一定程度上能够缓解过度自慰引起的不适症状。
3、打羽毛球
打羽毛球可以促进身体血液循环，也可以提高身体的免疫力，还可以缓解过度自慰引起的疲劳症状。
除此之外，还可以进行骑自行车、跳绳等运动。在日常生活中，要保持良好的生活习惯，合理饮食，加强营养，可以吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、火龙果、菠菜、芹菜等，补充身体所需要的营养。
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