1.改变刺激
对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。
这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。
2. 提度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
3.适度休息
很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。
所以建议提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。
4.改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
另外，在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
5.服用减肥药
真正的减肥药区别于市面上的减肥保健品，经过严格的临床试验，有效性和安全性有保障。如果遇到减肥平台期，可以在饮食运动的基础上加服减肥药，如OTC减肥药舒|尔|佳|奥|利|司|他。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明，可以根据说明书指导用药。
当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！
对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。
这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。
2. 提度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
3.适度休息
很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。
所以建议提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。
4.改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
另外，在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
5.服用减肥药
真正的减肥药区别于市面上的减肥保健品，经过严格的临床试验，有效性和安全性有保障。如果遇到减肥平台期，可以在饮食运动的基础上加服减肥药，如OTC减肥药舒|尔|佳|奥|利|司|他。减肥药的说明书对药效、不良反应、用法用量等都有明确的说明，可以根据说明书指导用药。
当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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