生完小孩后可以通过做凯格尔运动、按摩、仰卧起坐等方式锻炼盆底肌。
1、凯格尔运动
凯格尔运动主要是通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强盆底肌肉的张力，进而辅助改善盆底肌肉松弛的情况。患者可以平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或者根据情况加大训练次数。
2、按摩
患者也可以找专业的医生进行按摩，通过按摩盆底肌肉，可以促进局部血液循环，改善肌肉松弛的情况。患者可以按摩三阴交穴、足三里穴、阴陵泉穴等穴位，以局部酸胀感为度，可以反复按摩。
3、仰卧起坐
患者还可以通过仰卧起坐的方式来锻炼盆底肌，需要患者平躺在床上，找到盆底肌，做收缩和放松肛门的动作，每收缩3秒，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次。
除此之外，也可以通过慢跑、跳绳、游泳等方式来锻炼盆底肌。如果患者出现盆底肌松弛的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。
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