膝盖筋扭了一般是指腘绳肌扭伤。腘绳肌扭伤的恢复时间，需要根据患者病情轻重决定，通常需要2-4周。
腘绳肌扭伤一般是由于剧烈运动、过度劳累等原因引起的腘绳肌肉损伤，如果患者腘绳肌扭伤的情况比较轻微，仅出现轻微疼痛、肿胀等症状，则恢复时间会比较快，一般需要2周左右。如果患者腘绳肌扭伤的情况比较严重，出现腘绳肌撕裂、断裂等情况，则恢复时间会比较慢，通常需要4周左右，甚至更长时间。
腘绳肌扭伤后，患者需要及时制动休息，避免进行剧烈运动，以免导致损伤加重。同时，患者可以在24小时内进行冰敷，促进血管收缩，缓解肿胀的症状。如果疼痛症状比较严重，则可以在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药进行治疗，有助于缓解疼痛症状。在治疗期间，建议患者需要注意保持清淡饮食，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，以免加重病情。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
泮托拉唑钠肠溶胶囊
双氯芬酸钠喷雾剂
布洛芬混悬液
