腰椎间盘膨出没有最好的锻炼方法，一般可以通过游泳、仰卧蹬车、平板支撑等方式来进行锻炼。
1、游泳
游泳是一种有氧运动，在游泳过程中可以锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性，有助于缓解腰椎间盘膨出的症状。
2、仰卧蹬车
仰卧蹬车是一种比较简单的运动方式，患者可以在平坦的路面上骑着车子进行蹬踏，双手放在臀部下方，通过向后蹬踏可以增强腰背肌肉的力量，有助于缓解腰椎间盘膨出的症状。
3、平板支撑
患者可以通过平板支撑来锻炼腰部肌肉，在锻炼过程中可以增加腰背部肌肉的力量，维持腰椎的稳定性，从而缓解腰椎间盘膨出的症状。
除此之外，还可以通过慢跑、吊单杠等方式来缓解。但需要注意的是，这些锻炼方式需要在医生的指导下进行，避免自行盲目锻炼，以免引起不良反应。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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