你好,根据你描述的情况,这个可能是伤到了筋,建议你立即去医院的骨科去拍片子,看扭伤的情况,再对症治疗。还是要多注意休息,不要剧烈的运动,可以适当的运动,可以多吃一点含蛋白质高的食物,比如鱼和瘦肉,还有就是建议你立即去医院就诊。