从你的X线报告来看，主要表现是腰椎退行性变，这在中老年人群中普遍存在，并没有太大问题。建议日常注意休息，避免剧烈运动，避免长时间弯腰久坐，适当进行腰背肌训练。
- 网友****：谢谢你的回答。睡得时间久了，腰部很痛，常常痛醒，怎么办
- 医生回复：注意良好的睡姿，另外不要睡过于软的床。经常进行腰背肌训练，可增强腰椎稳定性，改善腰痛症状，方法（平卧屈膝屈髋，挺腰抬臀坚持3-5秒，每日10-15次）
- 网友****：我平时走路快步走，腰部很舒服，我是否可以这样锻炼？
- 医生回复：这种锻炼方法可以，但不可每次走太久，防止加重腰部肌肉损伤，另外日常应避免长时间弯腰久坐。
