你好，建议你先按以下步骤自己试着调整，第一步看清楚自己这些问题是不是过度的思考。第二步如果是的话就要开始允许大脑有这些想法存在。第三步是继续做自己要做的事情。
如果对生活影响大，建议你先做自我调整，当这些担心在脑海中出现时，提醒自己这些只是想法而已，并不是事实，不要跟着想法去认同由这些想法带来的焦虑，只要平静的等待，焦虑自然会过去的。当焦虑来时，接受它，继续做自己的事情就可以。如果自己还是无法调整，而且对生活的影响越来越大的话，建议你还是要及时向专业机构求助。
祝好！
如果对生活影响大，建议你先做自我调整，当这些担心在脑海中出现时，提醒自己这些只是想法而已，并不是事实，不要跟着想法去认同由这些想法带来的焦虑，只要平静的等待，焦虑自然会过去的。当焦虑来时，接受它，继续做自己的事情就可以。如果自己还是无法调整，而且对生活的影响越来越大的话，建议你还是要及时向专业机构求助。
祝好！
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