您好，长期失眠的发生不仅会给您的日常生活带来影响，由于身体长时间得不到充足的休息从而抵抗力的降低，最终导致更多的疾病侵害到您。同时，不建议您采用西药来治疗疾病，因为长期服用西药会给您的肾脏带来严重的危害，您可以到专业的中医医院进行诊治，这样不仅可以拜托药物的控制，还可以让您的睡眠质量提高。
同时，在生活中您要想改善睡眠也可以进行下面的这些小方法：
第一步，握紧拳头，再松开。双手抬至水平位置，用力做出推门动作，注意手指要指向头部，感觉前臂有紧绷感，再把两手慢慢收回大腿内侧。
第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松;然后把眉头往中间挤，再放松。
第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。
第四步，用力将肩膀抬起，再慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。
第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。
第六步，腿部动作，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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