晚上睡觉有时腿伸在被子外产生小腿肚抽筋

您好！你的腿可能是受凉后抽筋，本身也是钙缺乏的一种表现。钙可起到镇定神经的作用，缺钙容易引起抽筋。对于中老年女性，钙缺乏可能有以下原因：1、由于饮食习惯及生活水平所限，导致钙的摄入量长期偏低。2、钙的吸收随着年龄的升高而降低。3、中年妇女闭经后，卵巢分泌雌激素降低，促使体内血钙低4、户外运动少也会缺钙5、对鱼、肝、肉、蛋及核桃仁、花生米等含磷食物摄入不足，即使有充足的钙，也难以被吸收利用。给您的建议：1、每日坚持快速步行、慢速跑步、做四肢腰部伸展运动，以及打太极拳等2、建议食物补钙，补钙更要补胶原蛋白。钙源应以日常生活中食物为主。鸡蛋、牛奶、豆制品等都是较好的补钙品，此外，动物骨骼中含有更丰富的钙源，筒骨汤是不错的选择。