马拉松前半个月应该适量补充水分和糖分，同时避免空腹。
马拉松是一种休闲项目，属于剧烈运动，在运动前需要进行热身，使机体各个部位都得到充分的锻炼。在马拉松运动前半个月，建议适量饮用温水，补充身体所需要的水分。同时还可以适当食用糖果、巧克力等含糖量比较高的食物，以补充身体所需要的糖分。此外，在马拉松运动过程中会消耗大量的热量和能量，如果没有及时补充能量，可能会出现头晕、心跳加快等现象，所以在马拉松运动前半个月需要适量补充食物，避免出现低血糖的情况。
在马拉松运动期间，需要避免空腹，以免引起低血糖，出现头晕、心慌、出汗等症状。如果出现低血糖，建议及时饮用糖水或者食用含糖量比较高的食物，缓解症状。如果低血糖比较严重，也可以遵医嘱使用葡萄糖缓解。
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