青少年想要抓住长高的黄金期，可以通过营养补充、充足睡眠、运动疗法、药物干预等治疗措施来促进身高增长。若发现身高增长停滞或其他生长发育问题，应尽早咨询医生。
1.营养补充
通过调整饮食结构，摄入富含蛋白质、钙质及维生素D的食物来满足机体生长发育所需。这些微量营养素对于骨骼健康至关重要，能够促进身高增长。
2.充足睡眠
保证每天至少8小时高质量的夜间休息时间，有助于人体内生长激素的正常分泌，进而影响身高的增长潜力。充足的睡眠有利于身体各系统的修复与再生，其中包括内分泌系统对生长激素的调节作用机制。
3.运动疗法
有氧运动如跳绳、篮球等配合针对性的力量训练可以帮助增强肌肉力量同时消耗多余脂肪，维持理想的体重范围。适当的体育锻炼可刺激下肢骨骺软骨细胞增殖活跃程度增高，从而起到一定的促进身高增长的作用。
4.药物干预
遵医嘱使用生长激素替代疗法，在专业医师指导下制定个性化方案并定期监测副作用。此法针对特定群体如矮小症患者有效提高体内生长因子水平以支持骨骼纵向增长。
除了上述建议外，家长还应注意孩子的心理健康，避免因身高压力而产生焦虑情绪。必要时，可咨询专业医生或心理咨询师，为孩子提供全面的支持和指导。
1.营养补充
通过调整饮食结构，摄入富含蛋白质、钙质及维生素D的食物来满足机体生长发育所需。这些微量营养素对于骨骼健康至关重要，能够促进身高增长。
2.充足睡眠
保证每天至少8小时高质量的夜间休息时间，有助于人体内生长激素的正常分泌，进而影响身高的增长潜力。充足的睡眠有利于身体各系统的修复与再生，其中包括内分泌系统对生长激素的调节作用机制。
3.运动疗法
有氧运动如跳绳、篮球等配合针对性的力量训练可以帮助增强肌肉力量同时消耗多余脂肪，维持理想的体重范围。适当的体育锻炼可刺激下肢骨骺软骨细胞增殖活跃程度增高，从而起到一定的促进身高增长的作用。
4.药物干预
遵医嘱使用生长激素替代疗法，在专业医师指导下制定个性化方案并定期监测副作用。此法针对特定群体如矮小症患者有效提高体内生长因子水平以支持骨骼纵向增长。
除了上述建议外，家长还应注意孩子的心理健康，避免因身高压力而产生焦虑情绪。必要时，可咨询专业医生或心理咨询师，为孩子提供全面的支持和指导。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
