增高可以通过饮食调整、运动疗法、充足睡眠、生长激素注射、维生素D补充等方法来实现。如果身高增长问题持续存在或加重，建议寻求专业医生的意见。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、钙质及铁质摄入量来实现，如奶类及其制品、鱼虾肉蛋类以及绿叶蔬菜等。这些营养素有助于骨骼发育和红细胞合成，从而间接促进身高增长。
2.运动疗法
选择跳绳、篮球、排球等跳跃性运动，每周至少锻炼3-5次，每次持续30分钟以上。因为此类运动能够刺激垂体前叶分泌更多生长激素，进而促进软骨细胞增殖分化，有助于骨骼纵向生长。
3.充足睡眠
保证每天晚上9点至早上6点之间处于深度休息状态。此段时间内人体内脏活动减弱，全身肌肉放松，有利于身体各组织器官修复和生长发育。
4.生长激素注射
通过专业医生指导，在特定时间点给予定量生长激素皮下注射。该措施可模拟自然状态下夜间高峰分泌状态，加速软骨细胞分裂增殖，促进身高增长。
5.维生素D补充
遵医嘱服用维生素D制剂，通常每日剂量为200~400IU。维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙浓度，间接影响骨骼矿化过程；适量补充有助于骨骼健康。
需要注意的是，任何试图快速长高的方法都可能存在风险，因此建议在尝试之前咨询专业医生的意见，以确保安全和有效性。
1.饮食调整
通过增加蛋白质、钙质及铁质摄入量来实现，如奶类及其制品、鱼虾肉蛋类以及绿叶蔬菜等。这些营养素有助于骨骼发育和红细胞合成，从而间接促进身高增长。
2.运动疗法
选择跳绳、篮球、排球等跳跃性运动，每周至少锻炼3-5次，每次持续30分钟以上。因为此类运动能够刺激垂体前叶分泌更多生长激素，进而促进软骨细胞增殖分化，有助于骨骼纵向生长。
3.充足睡眠
保证每天晚上9点至早上6点之间处于深度休息状态。此段时间内人体内脏活动减弱，全身肌肉放松，有利于身体各组织器官修复和生长发育。
4.生长激素注射
通过专业医生指导，在特定时间点给予定量生长激素皮下注射。该措施可模拟自然状态下夜间高峰分泌状态，加速软骨细胞分裂增殖，促进身高增长。
5.维生素D补充
遵医嘱服用维生素D制剂，通常每日剂量为200~400IU。维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙浓度，间接影响骨骼矿化过程；适量补充有助于骨骼健康。
需要注意的是，任何试图快速长高的方法都可能存在风险，因此建议在尝试之前咨询专业医生的意见，以确保安全和有效性。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
