39问医生

瘦子们要怎么来增肥呢

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增肥需以均衡饮食为基础，配合规律运动与充足休息，循序渐进增加体重。优先选择营养密度高的食物，如全脂奶制品、坚果、鸡蛋和瘦肉，在三餐外安排两到三次加餐。力量训练有助于增加肌肉而非单纯脂肪，每周两到三次即可。睡眠不足会影响代谢，建议保持七到八小时。增重速度因人而异，过快可能增加身体负担，建议每月小幅增长并观察身体反应，必要时咨询专业人员评估。