想增肥可以考虑饮食调整、运动结合营养补充、药物治疗等方法。如果体重管理仍然是个问题，建议寻求营养师或医生的指导。
1.饮食调整
通过增加每日摄入食物的数量和改善食物质量来实现增重目标。可能包括添加高热量、高蛋白的食物如坚果、干果类、肉类以及奶制品。合理的饮食结构有助于提供必要的营养支持机体运作，同时促进脂肪积累，从而达到增重目的。
2.运动结合营养补充
制定包含力量训练和有氧运动的锻炼计划，并配合蛋白质粉、肌酸等补剂使用。建议咨询专业教练指导。综合提升肌肉质量和代谢水平，在一定程度上可增强食欲及消耗后脂肪存储；补剂则能辅助体格塑造与恢复。
3.药物治疗
遵医嘱服用促进食欲或增加能量储备的处方药如食欲素受体拮抗剂或甲状腺激素替代疗法。这些药物调节中枢神经系统对饥饿信号的响应，改善消化吸收功能并提高基础代谢率，从而实现积极影响体重管理的目标。
除上述措施外，还应关注睡眠质量，因为充足的休息有利于身体恢复和新陈代谢。另外，定期体检是必要的，以监测任何潜在健康问题，并确保所采取的措施安全有效。
1.饮食调整
通过增加每日摄入食物的数量和改善食物质量来实现增重目标。可能包括添加高热量、高蛋白的食物如坚果、干果类、肉类以及奶制品。合理的饮食结构有助于提供必要的营养支持机体运作，同时促进脂肪积累，从而达到增重目的。
2.运动结合营养补充
制定包含力量训练和有氧运动的锻炼计划，并配合蛋白质粉、肌酸等补剂使用。建议咨询专业教练指导。综合提升肌肉质量和代谢水平，在一定程度上可增强食欲及消耗后脂肪存储；补剂则能辅助体格塑造与恢复。
3.药物治疗
遵医嘱服用促进食欲或增加能量储备的处方药如食欲素受体拮抗剂或甲状腺激素替代疗法。这些药物调节中枢神经系统对饥饿信号的响应，改善消化吸收功能并提高基础代谢率，从而实现积极影响体重管理的目标。
除上述措施外，还应关注睡眠质量，因为充足的休息有利于身体恢复和新陈代谢。另外，定期体检是必要的，以监测任何潜在健康问题，并确保所采取的措施安全有效。
北京协和医院
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