预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过控制每日摄入食物的热量和均衡营养来维持身体健康状态。制定合理的膳食计划，包括多种类的食物如蔬菜、水果、全谷物及瘦肉等。
2.适量运动
增加身体活动有助于提高新陈代谢率并帮助消耗多余脂肪。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
足够的休息时间有助于调节体内激素水平以支持正常体重管理。成人每晚应获得7-9小时的良好睡眠质量。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可降低热量超标导致发胖的风险。日常饮食中尽量选择低GI食物，并减少加工食品和快餐的消费频率。
5.减少饮酒
酒精本身也含有较高的热量，并且影响代谢效率。若无特殊情况，成年男性一天饮用酒不超过一两，成年女性则不超过半两为宜。
如果持续采取上述措施后仍然无法有效控制体重，建议咨询营养师或医生进行进一步评估。
1.饮食平衡与节制
通过控制每日摄入食物的热量和均衡营养来维持身体健康状态。制定合理的膳食计划，包括多种类的食物如蔬菜、水果、全谷物及瘦肉等。
2.适量运动
增加身体活动有助于提高新陈代谢率并帮助消耗多余脂肪。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
足够的休息时间有助于调节体内激素水平以支持正常体重管理。成人每晚应获得7-9小时的良好睡眠质量。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可降低热量超标导致发胖的风险。日常饮食中尽量选择低GI食物，并减少加工食品和快餐的消费频率。
5.减少饮酒
酒精本身也含有较高的热量，并且影响代谢效率。若无特殊情况，成年男性一天饮用酒不超过一两，成年女性则不超过半两为宜。
如果持续采取上述措施后仍然无法有效控制体重，建议咨询营养师或医生进行进一步评估。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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