39问医生

如何使自己变胖

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增加体重需保证每日热量摄入高于消耗，建议每餐增加主食与优质蛋白比例，如米饭、鸡蛋、鱼肉。加餐可选坚果、酸奶或全麦面包，每日两次。配合力量训练促进肌肉合成，避免单纯堆积脂肪。进餐规律、细嚼慢咽有助于营养吸收。需注意体重增长应循序渐进，个体代谢差异较大，若长期无变化建议咨询专业医师评估消化吸收功能。健康增重重在均衡营养与适度运动结合。