生活中可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等方法来预防肥胖症。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。日常生活中注意合理膳食，控制食物摄入量和频率。
2.适量运动
规律的身体活动有助于提高新陈代谢率、促进脂肪燃烧及肌肉发展。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
充足的休息时间有利于恢复机体状态，支持正常代谢功能。成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠以优化健康状况。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可以有效防止额外卡路里的吸收。日常饮食中尽量选择低脂、低盐、低糖的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
5.减少饮酒
酒精会增加热量摄入并降低机体对热量的需求，导致体重上升。对于男性来说，每日不超过两标准杯；女性则不应超过一标准杯。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，制定个性化健康管理方案。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。日常生活中注意合理膳食，控制食物摄入量和频率。
2.适量运动
规律的身体活动有助于提高新陈代谢率、促进脂肪燃烧及肌肉发展。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
3.睡眠充足
充足的休息时间有利于恢复机体状态，支持正常代谢功能。成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠以优化健康状况。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食物的摄入可以有效防止额外卡路里的吸收。日常饮食中尽量选择低脂、低盐、低糖的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
5.减少饮酒
酒精会增加热量摄入并降低机体对热量的需求，导致体重上升。对于男性来说，每日不超过两标准杯；女性则不应超过一标准杯。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，制定个性化健康管理方案。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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