怀孕三个月可以采用左侧卧位、右侧卧位、俯卧位、仰卧位等睡眠姿势。若症状没有改善或者出现异常情况，应尽快就医。
1.左侧卧位
怀孕期间，孕妇长时间保持一个姿势容易导致血液循环不畅，通过改变体位来缓解不适感。建议采取左侧卧位，可以在双腿之间放置一个枕头支撑。左侧卧位能够改善下肢静脉回流，减轻子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，提高心排出量，保证胎盘血液供应充足，促进胎儿生长发育。
2.右侧卧位
如果孕妇出现明显的妊娠期水肿，则可适当采用右侧卧位的方式休息，有助于促进下肢血液回流至心脏，从而辅助消肿。因为随着孕周增加，增大的子宫会逐渐压迫到盆腔血管，影响下肢血液循环，而右侧卧位可以使右旋的子宫得到一定程度的纠正，进而减轻上述不适症状。
3.俯卧位
俯卧位是指平躺于床上，脸部朝下，双臂向两侧伸展，双腿略微弯曲并交叉。睡前可适当使用此姿势放松身体。该睡姿有利于促进胃肠道蠕动，帮助食物消化吸收，预防孕期便秘的发生。但需注意不可长时间维持，以免引起胸闷、呼吸困难等症状。
4.仰卧位
仰卧位时，孕妇应将双腿屈曲，脚部垫高，使腰部得以充分休息。仰卧位能有效减少子宫对腰椎的压力，缓解因孕期生理变化引起的腰酸背痛。此外，这种姿势还有助于稳定脊柱，预防骨质疏松。
需要注意的是，无论选择哪种睡眠姿势，都应定期更换，避免长时间保持同一姿势造成肌肉劳损。若在整个孕期中感到舒适且无任何并发症，则通常无需调整睡姿。
1.左侧卧位
怀孕期间，孕妇长时间保持一个姿势容易导致血液循环不畅，通过改变体位来缓解不适感。建议采取左侧卧位，可以在双腿之间放置一个枕头支撑。左侧卧位能够改善下肢静脉回流，减轻子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，提高心排出量，保证胎盘血液供应充足，促进胎儿生长发育。
2.右侧卧位
如果孕妇出现明显的妊娠期水肿，则可适当采用右侧卧位的方式休息，有助于促进下肢血液回流至心脏，从而辅助消肿。因为随着孕周增加，增大的子宫会逐渐压迫到盆腔血管，影响下肢血液循环，而右侧卧位可以使右旋的子宫得到一定程度的纠正，进而减轻上述不适症状。
3.俯卧位
俯卧位是指平躺于床上，脸部朝下，双臂向两侧伸展，双腿略微弯曲并交叉。睡前可适当使用此姿势放松身体。该睡姿有利于促进胃肠道蠕动，帮助食物消化吸收，预防孕期便秘的发生。但需注意不可长时间维持，以免引起胸闷、呼吸困难等症状。
4.仰卧位
仰卧位时，孕妇应将双腿屈曲，脚部垫高，使腰部得以充分休息。仰卧位能有效减少子宫对腰椎的压力，缓解因孕期生理变化引起的腰酸背痛。此外，这种姿势还有助于稳定脊柱，预防骨质疏松。
需要注意的是，无论选择哪种睡眠姿势，都应定期更换，避免长时间保持同一姿势造成肌肉劳损。若在整个孕期中感到舒适且无任何并发症，则通常无需调整睡姿。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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