青少年想要抓住长高的黄金期，可以通过营养补充、充足睡眠、运动疗法、药物干预等治疗措施来促进身高增长。若发现身高增长停滞或其他生长发育问题，应尽早咨询医生。
1.营养补充
通过均衡饮食，提供足够的蛋白质、钙质及维生素D来支持骨骼生长发育。充足的营养有助于促进生长激素分泌，改善身高矮小的症状。
2.充足睡眠
保证每天至少8小时高质量的夜间休息时间，让身体得以充分恢复并释放生长激素。睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长潜力。
3.运动疗法
推荐适宜年龄阶段且对身高有帮助的运动如跳绳、篮球等，每日坚持一定时间。适当运动可刺激骺软骨细胞增殖活跃，有利于骨骼纵向生长。
4.药物干预
遵医嘱使用生长激素替代治疗或其他批准用于治疗身材矮小的药物。这些药物能够模拟自然状态下体内内源性生长激素的作用机制，加速骨骼生长速度。
除了上述建议外，家长还应注意避免孩子过度摄入糖分和脂肪，以免影响食欲和睡眠质量。同时关注孩子的心理健康，给予其积极的心理支持，帮助其树立正确的成长观念，共同度过这段关键时期。
1.营养补充
通过均衡饮食，提供足够的蛋白质、钙质及维生素D来支持骨骼生长发育。充足的营养有助于促进生长激素分泌，改善身高矮小的症状。
2.充足睡眠
保证每天至少8小时高质量的夜间休息时间，让身体得以充分恢复并释放生长激素。睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长潜力。
3.运动疗法
推荐适宜年龄阶段且对身高有帮助的运动如跳绳、篮球等，每日坚持一定时间。适当运动可刺激骺软骨细胞增殖活跃，有利于骨骼纵向生长。
4.药物干预
遵医嘱使用生长激素替代治疗或其他批准用于治疗身材矮小的药物。这些药物能够模拟自然状态下体内内源性生长激素的作用机制，加速骨骼生长速度。
除了上述建议外，家长还应注意避免孩子过度摄入糖分和脂肪，以免影响食欲和睡眠质量。同时关注孩子的心理健康，给予其积极的心理支持，帮助其树立正确的成长观念，共同度过这段关键时期。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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