夏日出游要谨防晒斑发生，可以采取使用防晒霜、避免阳光直射、遮阳帽与衣物结合使用、定期补水保持水分、补充维生素C和E等措施进行预防。
1.使用防晒霜
防晒霜中的化学成分能够吸收、反射或散射紫外线，从而降低皮肤受到UV辐射的程度。选择SPF值合适的防晒霜，在外出前涂抹于全身，并适时补涂以维持效果。
2.避免阳光直射
减少在太阳最强烈时（通常为上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下，可以有效降低晒伤风险。尽量将日间户外活动时间安排在早晨或傍晚，此时阳光较为温和。
3.遮阳帽与衣物结合使用
遮阳帽和长袖衣物能有效阻挡阳光直射皮肤，是夏季必备的防曬工具之一。在日常出行中，建议佩戴宽沿且UPF值高的遮阳帽，并穿着透气性好、颜色深沉的长袖衣物。
4.定期补水保持水分
充足的水分有助于促进新陈代谢，加速黑色素代谢，进而减轻因日晒引起的色素沉着。每日至少饮用8杯水，并根据个人情况适当增加摄入量。
5.补充维生素C和E
维他命C及E具有抗氧化作用，可帮助身体对抗自由基伤害，进而减少皮肤受损情况。可通过均衡饮食摄取相关营养素，必要时也可考虑服用综合维他命。
若发现有异常的皮肤变化，如瘙痒、红肿等不适症状，应及时咨询专业医生进行诊治。
1.使用防晒霜
防晒霜中的化学成分能够吸收、反射或散射紫外线，从而降低皮肤受到UV辐射的程度。选择SPF值合适的防晒霜，在外出前涂抹于全身，并适时补涂以维持效果。
2.避免阳光直射
减少在太阳最强烈时（通常为上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下，可以有效降低晒伤风险。尽量将日间户外活动时间安排在早晨或傍晚，此时阳光较为温和。
3.遮阳帽与衣物结合使用
遮阳帽和长袖衣物能有效阻挡阳光直射皮肤，是夏季必备的防曬工具之一。在日常出行中，建议佩戴宽沿且UPF值高的遮阳帽，并穿着透气性好、颜色深沉的长袖衣物。
4.定期补水保持水分
充足的水分有助于促进新陈代谢，加速黑色素代谢，进而减轻因日晒引起的色素沉着。每日至少饮用8杯水，并根据个人情况适当增加摄入量。
5.补充维生素C和E
维他命C及E具有抗氧化作用，可帮助身体对抗自由基伤害，进而减少皮肤受损情况。可通过均衡饮食摄取相关营养素，必要时也可考虑服用综合维他命。
若发现有异常的皮肤变化，如瘙痒、红肿等不适症状，应及时咨询专业医生进行诊治。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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