瘦手臂可以尝试侧平举、哑铃弯举、哑铃飞鸟、俯身臂屈伸、哑铃划船等动作来进行锻炼。如果发现手臂赘肉较多且通过运动无法改善，建议咨询专业医生，以排除是否存在代谢异常等问题。
1.侧平举
双臂向两侧平举至肩高，停留5秒后放下，再举起，如此反复。此动作可锻炼肱三头肌、三角肌前束及肩袖肌群，从而达到瘦手臂的效果。
2.哑铃弯举
双手握住哑铃，上臂固定不动，下臂向上做弯举运动，注意控制离心力。此动作主要锻炼肱二头肌，在一定程度上也可以使手臂线条更加紧致美观。
3.哑铃飞鸟
双脚开立同肩宽，手持哑铃，掌心相对置于身体两侧，肘关节微屈，吸气时慢慢向外展开双臂，呼气时收缩胸大肌，将哑铃尽量靠近身体，然后回到起始位置。此动作能够有效刺激胸大肌外缘，对瘦手臂有一定的作用。
4.俯身臂屈伸
双手握杠，两脚开立同髋宽，屈膝躯干前倾，两手撑体保持平衡；吸气顶肩稍用力挺起躯干，同时屈肘将胸前杠铃尽量拉向胸部下方，还原。此动作能有效地锻炼肱三头肌，促进脂肪燃烧，达到瘦手臂的目的。
5.哑铃划船
双腿分开站立，膝盖弯曲90度，背部挺直，收紧核心，双手各持一个哑铃垂于体侧，肘部微微弯曲，向前跨出一步，重心落在左腿上。右腿向后蹬地，同时带动上半身向后扭转，直至背部贴近地面，此时右侧大腿与地面平行，右臂自然下垂，左手向斜上方提起哑铃，直到手臂与肩部呈一条直线，感受左侧背阔肌发力。臀部后移，恢复到起始姿势，换另一侧重复上述动作。
建议在专业教练指导下进行练习，以免因错误的动作导致肌肉拉伤或其他损伤。饮食方面也需适当调整，减少高热量食物摄入，如炸鸡、蛋糕等，增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，有利于塑造理想的身材曲线。
1.侧平举
双臂向两侧平举至肩高，停留5秒后放下，再举起，如此反复。此动作可锻炼肱三头肌、三角肌前束及肩袖肌群，从而达到瘦手臂的效果。
2.哑铃弯举
双手握住哑铃，上臂固定不动，下臂向上做弯举运动，注意控制离心力。此动作主要锻炼肱二头肌，在一定程度上也可以使手臂线条更加紧致美观。
3.哑铃飞鸟
双脚开立同肩宽，手持哑铃，掌心相对置于身体两侧，肘关节微屈，吸气时慢慢向外展开双臂，呼气时收缩胸大肌，将哑铃尽量靠近身体，然后回到起始位置。此动作能够有效刺激胸大肌外缘，对瘦手臂有一定的作用。
4.俯身臂屈伸
双手握杠，两脚开立同髋宽，屈膝躯干前倾，两手撑体保持平衡；吸气顶肩稍用力挺起躯干，同时屈肘将胸前杠铃尽量拉向胸部下方，还原。此动作能有效地锻炼肱三头肌，促进脂肪燃烧，达到瘦手臂的目的。
5.哑铃划船
双腿分开站立，膝盖弯曲90度，背部挺直，收紧核心，双手各持一个哑铃垂于体侧，肘部微微弯曲，向前跨出一步，重心落在左腿上。右腿向后蹬地，同时带动上半身向后扭转，直至背部贴近地面，此时右侧大腿与地面平行，右臂自然下垂，左手向斜上方提起哑铃，直到手臂与肩部呈一条直线，感受左侧背阔肌发力。臀部后移，恢复到起始姿势，换另一侧重复上述动作。
建议在专业教练指导下进行练习，以免因错误的动作导致肌肉拉伤或其他损伤。饮食方面也需适当调整，减少高热量食物摄入，如炸鸡、蛋糕等，增加蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶等，有利于塑造理想的身材曲线。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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