颈椎增生病的自我治疗

颈椎增生可以考虑生活方式调整、热敷疗法、肌肉放松训练、颈部支撑器具使用、非甾体抗炎药等方法进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.生活方式调整
建议患者避免长时间低头玩手机、看书等行为，同时还要注意保暖。长期低头容易导致颈椎负担加重，引起局部血液循环不畅，从而诱发疼痛的症状发生。而受凉会导致肌肉紧张，进而引发上述不适症状的发生。
2.热敷疗法
通过将温热物体如暖水袋或电热包放置于患处来实现，时间依个人感觉而定。提高局部温度有利于促进血流，缓解因循环障碍造成的僵硬感；对于因骨质增生引起的压迫性神经痛也有一定舒缓效果。
3.肌肉放松训练
选择适宜的锻炼方式如瑜伽或定制针对性练习计划，并持之以恒地执行。增强核心稳定性及周围肌群力量有助于改善姿势并减少对脊柱的压力；可减轻因不良姿态所致的不适感。
4.颈部支撑器具使用
选择合适的枕头高度和硬度，并遵循正确的睡眠姿势以提供适当的颈部支持。良好的睡眠习惯有助于恢复颈椎生理曲度，减少因睡眠姿势不当引起的不适；合适的枕头有助于维持颈椎自然弧度，预防病情进一步发展。
5.非甾体抗炎药
常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解由颈椎增生引起的炎症反应和相关症状。
除上述措施外，患者还可咨询专业物理治疗师，了解适合自己的康复训练方法。必要时，应寻求医生评估是否需要手术干预，如椎间孔镜下微创减压术等。