抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、音乐疗法等。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、跑步或游泳，旨在提高心率并每周至少3次。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪调节有积极作用。
2.冥想练习
冥想通过正念训练帮助个体关注当下，减少负面思维模式的影响。研究显示，长期冥想可增强自我觉察能力，从而有助于识别并应对抑郁相关思维模式。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变消极思考模式，通常需要数周时间。CBT基于“思想-情感-行为”交互模型，认为错误的认知会导致情绪低落及行为反应，通过纠正观念来缓解抑郁症状。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及听、创作或演奏乐器等活动，在专业人士指导下进行。研究表明，音乐能激发大脑的情感中枢区域，改善情绪状态；对于轻度至中度抑郁患者有效。
此外，建议保证充足的睡眠质量，保持均衡饮食，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，也有助于改善情绪状态。
1.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如散步、跑步或游泳，旨在提高心率并每周至少3次。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪调节有积极作用。
2.冥想练习
冥想通过正念训练帮助个体关注当下，减少负面思维模式的影响。研究显示，长期冥想可增强自我觉察能力，从而有助于识别并应对抑郁相关思维模式。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变消极思考模式，通常需要数周时间。CBT基于“思想-情感-行为”交互模型，认为错误的认知会导致情绪低落及行为反应，通过纠正观念来缓解抑郁症状。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及听、创作或演奏乐器等活动，在专业人士指导下进行。研究表明，音乐能激发大脑的情感中枢区域，改善情绪状态；对于轻度至中度抑郁患者有效。
此外，建议保证充足的睡眠质量，保持均衡饮食，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，也有助于改善情绪状态。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
逍遥合剂
舒肝解郁胶囊
解郁丸
