失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。体育锻炼能够帮助提高身体代谢率，并促进血液循环。这不仅有利于消耗掉体内多余的热量储备，还可以间接地改善睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在清晨或傍晚效果最佳；开始时可以从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想有助于放松身心，减少日常压力对睡眠的影响。定期冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯，并提高入睡速度。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉；每日练习一至两次，每次15-20分钟。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张度来减轻身体紧张感，进而诱导自然进入休息状态。长期坚持能有效缓解因焦虑引起的失眠问题。
5.针灸治疗
由专业中医师进行个体化穴位选取并施行相应操作；一般需要连续数周至数月不等的时间周期内接受多次治疗。针灸通过刺激经络穴位来调整内分泌系统功能紊乱状态，从而实现平衡阴阳气血目的。对于因情志不畅所致失眠患者尤为适用。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内的褪黑激素分泌，干扰正常的睡眠模式。建议营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境，例如保持房间温度适宜、光线柔和以及床铺舒适。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。体育锻炼能够帮助提高身体代谢率，并促进血液循环。这不仅有利于消耗掉体内多余的热量储备，还可以间接地改善睡眠质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在清晨或傍晚效果最佳；开始时可以从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。冥想有助于放松身心，减少日常压力对睡眠的影响。定期冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯，并提高入睡速度。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉；每日练习一至两次，每次15-20分钟。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张度来减轻身体紧张感，进而诱导自然进入休息状态。长期坚持能有效缓解因焦虑引起的失眠问题。
5.针灸治疗
由专业中医师进行个体化穴位选取并施行相应操作；一般需要连续数周至数月不等的时间周期内接受多次治疗。针灸通过刺激经络穴位来调整内分泌系统功能紊乱状态，从而实现平衡阴阳气血目的。对于因情志不畅所致失眠患者尤为适用。
此外，睡前应避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内的褪黑激素分泌，干扰正常的睡眠模式。建议营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境，例如保持房间温度适宜、光线柔和以及床铺舒适。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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