膝盖上下楼疼，通常是髌骨软化或膝关节早期骨关节炎的表现。上下楼时，膝盖承受的压力是体重的3到4倍，关节软骨磨损、周围软组织发炎，就会引发疼痛。这种疼痛往往在休息后减轻，但反复上下楼会加重。
建议减少爬楼次数，必要时用手扶栏杆分担重量。适当做直腿抬高、靠墙静蹲等低强度锻炼，增强股四头肌力量可稳定膝盖。如果疼痛持续超过两周，或伴随肿胀、打软腿，应到骨科就诊，进行影像检查明确病因。保持健康体重、避免突然增加运动量，有助于延缓关节老化。
建议减少爬楼次数，必要时用手扶栏杆分担重量。适当做直腿抬高、靠墙静蹲等低强度锻炼，增强股四头肌力量可稳定膝盖。如果疼痛持续超过两周，或伴随肿胀、打软腿，应到骨科就诊，进行影像检查明确病因。保持健康体重、避免突然增加运动量，有助于延缓关节老化。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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