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运动损伤后可以采取冷敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、关节保护训练等治疗措施。如果症状持续或加剧,应避免剧烈运动并及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却垫覆盖受损区域,每次15-20分钟,每日3-4次。冷敷有助于减少组织肿胀和疼痛,适用于急性运动损伤。
2.弹性绷带
弹性绷带通过均匀加压包扎的方式提供支持和稳定性,一般需要根据受伤部位和程度调整松紧度及包扎方式。弹性绷带能够限制异常活动、缓解不适感并促进愈合过程;适合多种类型的运动伤害。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服药物,按医嘱规定剂量服用。这类药物能减轻炎症反应和疼痛,对于轻至中度运动后肌肉酸痛有效。
4.关节保护训练
关节保护训练涉及一系列低冲击力的活动和练习,旨在强化肌群、改善灵活性,在专业人士指导下制定个性化计划并逐步执行。此措施着眼于长期管理关节负担,预防进一步损伤发生;适合存在反复劳损史或易发患者。
在康复过程中,应避免剧烈运动,以免加重损伤。同时注意休息,保证充足睡眠,有利于身体恢复。