自我控制能力差可以考虑心理咨询、行为疗法、认知行为疗法、社交技能训练或家庭治疗等方法来改善。如果症状影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨个体感受、情绪及思维模式，帮助建立更好的自我认识。此方法有助于识别导致自我控制力低下的潜在心理原因，并提供相应解决方案；对改善相关问题有积极影响。
2.行为疗法
行为疗法通常由认证的心理健康专家设计一系列目标导向的行为练习组成，旨在改变不良习惯或增强自制力。此法基于行为主义理论，认为某些行为可以通过正面强化或负面惩罚来管理和塑造；适用于提升自我管控能力。
3.认知行为疗法
CBT涉及一连串面对面会议，在专业人士引导下挖掘并挑战不健康的思维模式，并学习替代性应对策略。CBT侧重于识别扭曲信念及其对行为的影响；通过纠正错误观念来提高自律性。
4.社交技能训练
社交技能训练包括角色扮演和其他交互式活动，旨在帮助个体更好地理解和表达情感需求，以及有效地处理冲突。这种治疗方法可以帮助个体学会更有效地管理自己的情绪，从而提高自我控制能力。此外，它还可以提高人际交往能力，促进更好的社会支持网络，进一步促进个人成长和发展。
5.家庭治疗
家庭治疗是一种将整个家庭作为治疗单位，通过系统化的方法解决家庭内部矛盾和问题的方式。该方法旨在通过改善家庭成员之间的沟通和互动方式来减轻压力，进而提高个体的自我控制能力。此外，家庭治疗还可以帮助个体从家庭环境中获得更多的支持和理解，这对于提高自我控制能力也是非常有益的。
在日常生活中，建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，有利于缓解不适症状。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨个体感受、情绪及思维模式，帮助建立更好的自我认识。此方法有助于识别导致自我控制力低下的潜在心理原因，并提供相应解决方案；对改善相关问题有积极影响。
2.行为疗法
行为疗法通常由认证的心理健康专家设计一系列目标导向的行为练习组成，旨在改变不良习惯或增强自制力。此法基于行为主义理论，认为某些行为可以通过正面强化或负面惩罚来管理和塑造；适用于提升自我管控能力。
3.认知行为疗法
CBT涉及一连串面对面会议，在专业人士引导下挖掘并挑战不健康的思维模式，并学习替代性应对策略。CBT侧重于识别扭曲信念及其对行为的影响；通过纠正错误观念来提高自律性。
4.社交技能训练
社交技能训练包括角色扮演和其他交互式活动，旨在帮助个体更好地理解和表达情感需求，以及有效地处理冲突。这种治疗方法可以帮助个体学会更有效地管理自己的情绪，从而提高自我控制能力。此外，它还可以提高人际交往能力，促进更好的社会支持网络，进一步促进个人成长和发展。
5.家庭治疗
家庭治疗是一种将整个家庭作为治疗单位，通过系统化的方法解决家庭内部矛盾和问题的方式。该方法旨在通过改善家庭成员之间的沟通和互动方式来减轻压力，进而提高个体的自我控制能力。此外，家庭治疗还可以帮助个体从家庭环境中获得更多的支持和理解，这对于提高自我控制能力也是非常有益的。
在日常生活中，建议患者保持规律的生活作息，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，有利于缓解不适症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
