晚上失眠时，可尝试腹式深呼吸法：用鼻子缓慢吸气四秒，屏住呼吸七秒，再用嘴缓缓呼气八秒，重复三到五次。这种呼吸节奏能帮助神经系统放松，缩短入睡时间。
腹式深呼吸通过延长呼气阶段激活副交感神经，降低心率与压力激素，从而减缓思绪。操作时需专注呼吸节奏，避免分心。部分人初次练习可能感觉不适，可减少屏气时长。
需注意，该方法效果因人而异，且不适用于呼吸系统疾病患者。若长期失眠，建议结合规律作息或咨询医生，避免依赖单一技巧。
腹式深呼吸通过延长呼气阶段激活副交感神经，降低心率与压力激素，从而减缓思绪。操作时需专注呼吸节奏，避免分心。部分人初次练习可能感觉不适，可减少屏气时长。
需注意，该方法效果因人而异，且不适用于呼吸系统疾病患者。若长期失眠，建议结合规律作息或咨询医生，避免依赖单一技巧。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
