使用生理盐水洗鼻或调整睡姿，可快速缓解鼻塞导致的入睡困难。前者能冲走分泌物和过敏原，减轻黏膜肿胀；后者保证至少一侧鼻孔通畅。
鼻塞常由感冒、过敏或鼻窦炎引起，鼻腔内组织充血肿胀。睡前用洗鼻器或生理盐水喷剂清洗，能温和疏通；侧卧时，重力会让上方鼻腔分泌物下流，待十到十五分钟后换边。若环境干燥，可将加湿器放床头。
注意：鼻塞超过两周或伴随发热、头痛，应前往耳鼻喉科排查。避免长期使用“通鼻灵”类滴剂，以免产生依赖。保证充足休息，身体恢复后症状通常自然缓解。
鼻塞常由感冒、过敏或鼻窦炎引起，鼻腔内组织充血肿胀。睡前用洗鼻器或生理盐水喷剂清洗，能温和疏通；侧卧时，重力会让上方鼻腔分泌物下流，待十到十五分钟后换边。若环境干燥，可将加湿器放床头。
注意：鼻塞超过两周或伴随发热、头痛，应前往耳鼻喉科排查。避免长期使用“通鼻灵”类滴剂，以免产生依赖。保证充足休息，身体恢复后症状通常自然缓解。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
