提高自身免疫力可以通过生活方式干预、平衡饮食、规律运动、充足睡眠和压力管理等非药物手段来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，影响呼吸系统健康；而过量饮酒会损伤肝脏，进一步降低机体抵抗力。
2.平衡饮食
均衡膳食包括摄取足够的维生素C、蛋白质及微量元素锌等营养素。这些营养成分有助于促进白细胞数量增加并增强其活性；此外还可促进抗体合成，提高身体抗感染能力。
3.规律运动
制定一个合理的锻炼计划，并坚持执行，例如每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。适当的体育锻炼能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，从而提升免疫系统的反应速度和强度。
4.充足睡眠
保持每晚7-8小时的高质量睡眠时间。充足的休息可以帮助身体恢复和修复受损组织，同时也可以帮助调节体内激素水平，进而支持免疫系统的正常运作。
5.压力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸来减轻日常压力。长期处于高压力状态会导致皮质醇等应激激素分泌增多，这可能会抑制T细胞活性，间接地削弱免疫反应。
除此之外，建议定期体检，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应措施。
1.生活方式干预
通过减少吸烟、限制酒精摄入量等方式改善生活习惯。因为烟草烟雾中含有大量有害物质，如焦油、尼古丁等，可导致肺功能下降，影响呼吸系统健康；而过量饮酒会损伤肝脏，进一步降低机体抵抗力。
2.平衡饮食
均衡膳食包括摄取足够的维生素C、蛋白质及微量元素锌等营养素。这些营养成分有助于促进白细胞数量增加并增强其活性；此外还可促进抗体合成，提高身体抗感染能力。
3.规律运动
制定一个合理的锻炼计划，并坚持执行，例如每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。适当的体育锻炼能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，从而提升免疫系统的反应速度和强度。
4.充足睡眠
保持每晚7-8小时的高质量睡眠时间。充足的休息可以帮助身体恢复和修复受损组织，同时也可以帮助调节体内激素水平，进而支持免疫系统的正常运作。
5.压力管理
采取放松技巧如冥想、深呼吸来减轻日常压力。长期处于高压力状态会导致皮质醇等应激激素分泌增多，这可能会抑制T细胞活性，间接地削弱免疫反应。
除此之外，建议定期体检，以便及时发现潜在的健康问题并采取相应措施。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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