提高智商可以通过睡眠充足、均衡饮食、认知训练、社交活动和持续学习等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.睡眠充足
保证每天有足够的睡眠时间，成年人为7-9小时，儿童为8-10小时。充足的睡眠有助于大脑休息和恢复，促进记忆力和注意力的提升，对智商有一定的促进作用。
2.均衡饮食
摄入富含营养的食物，如鱼类、坚果、深色蔬菜等；减少糖分和加工食品的摄入。食物中的营养素对于神经系统的发育和功能至关重要，可改善大脑健康，从而间接地影响智商水平。
3.认知训练
通过专业机构提供的认知训练课程，在专业人士指导下开展针对性的认知能力提升练习。认知训练旨在锻炼思维灵活性、解决问题能力和信息处理速度，直接针对智力因素进行干预。
4.社交活动
积极参与社区团体活动、志愿服务或其他兴趣小组，鼓励多样化的交往方式。社会互动有助于刺激大脑连接性发展，增强合作与沟通技巧，对全面智商有益。
5.持续学习
选择适合自己兴趣和需求的学习主题，制定计划并定期执行。持续学习有助于保持大脑活跃、挑战自我认知极限，并积累新知识储备，有利于智商的进一步开发。
除了上述建议外，家长还应注意孩子的心理状态，避免过度压力导致的焦虑情绪影响孩子的大脑发育。
1.睡眠充足
保证每天有足够的睡眠时间，成年人为7-9小时，儿童为8-10小时。充足的睡眠有助于大脑休息和恢复，促进记忆力和注意力的提升，对智商有一定的促进作用。
2.均衡饮食
摄入富含营养的食物，如鱼类、坚果、深色蔬菜等；减少糖分和加工食品的摄入。食物中的营养素对于神经系统的发育和功能至关重要，可改善大脑健康，从而间接地影响智商水平。
3.认知训练
通过专业机构提供的认知训练课程，在专业人士指导下开展针对性的认知能力提升练习。认知训练旨在锻炼思维灵活性、解决问题能力和信息处理速度，直接针对智力因素进行干预。
4.社交活动
积极参与社区团体活动、志愿服务或其他兴趣小组，鼓励多样化的交往方式。社会互动有助于刺激大脑连接性发展，增强合作与沟通技巧，对全面智商有益。
5.持续学习
选择适合自己兴趣和需求的学习主题，制定计划并定期执行。持续学习有助于保持大脑活跃、挑战自我认知极限，并积累新知识储备，有利于智商的进一步开发。
除了上述建议外，家长还应注意孩子的心理状态，避免过度压力导致的焦虑情绪影响孩子的大脑发育。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
