养成良好睡眠习惯可以通过运动疗法、冥想练习、放松技巧训练、睡前环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内多巴胺、5-羟色胺等神经递质的释放，这些物质具有镇静催眠的作用，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在固定时间段内进行专注的内心观察，每日持续练习。冥想可增强个体对自身情绪和思维流的意识，有助于减少由焦虑、压力引起的失眠问题。通过稳定呼吸节奏，达到舒缓身心的效果。
3.放松技巧训练
向患者传授一系列肌肉松弛、想象放松场景等方法，并鼓励其定期运用。这些技巧旨在帮助缓解紧张感，引导注意力从外部世界转移到内部体验上，从而减轻压力状态下的生理反应，促进更好的休息状态。
4.睡前环境优化
建议调整卧室温度、光线亮度以及噪音水平至适宜程度；并确保床铺舒适且符合人体工程学设计。一个有利于促进睡眠的环境能够降低外界干扰，提高入睡效率，并且有助于维持整个晚上的连续性休息。
除了上述推荐的措施外，建议患者避免摄入咖啡因类饮料，特别是在晚上，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内多巴胺、5-羟色胺等神经递质的释放，这些物质具有镇静催眠的作用，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在固定时间段内进行专注的内心观察，每日持续练习。冥想可增强个体对自身情绪和思维流的意识，有助于减少由焦虑、压力引起的失眠问题。通过稳定呼吸节奏，达到舒缓身心的效果。
3.放松技巧训练
向患者传授一系列肌肉松弛、想象放松场景等方法，并鼓励其定期运用。这些技巧旨在帮助缓解紧张感，引导注意力从外部世界转移到内部体验上，从而减轻压力状态下的生理反应，促进更好的休息状态。
4.睡前环境优化
建议调整卧室温度、光线亮度以及噪音水平至适宜程度；并确保床铺舒适且符合人体工程学设计。一个有利于促进睡眠的环境能够降低外界干扰，提高入睡效率，并且有助于维持整个晚上的连续性休息。
除了上述推荐的措施外，建议患者避免摄入咖啡因类饮料，特别是在晚上，以减少影响睡眠的因素。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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