十四周岁喝牛奶的最佳时间一般在早上或晚上睡觉前，一天喝200-300ml。
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、维生素等营养物质，可以补充人体所需要的营养物质，有助于增强机体的免疫力。一般情况下，十四周岁的孩子正处于生长发育阶段，每天喝200-300ml的牛奶，可以满足机体的营养需求，有助于促进生长发育。但牛奶属于高蛋白食物，过量饮用可能会增加胃肠道负担，引起腹痛、腹泻等不适症状。
建议在日常生活中，要保持营养的均衡，不要挑食，可以适当多吃富含维生素的食物，如橙子、西红柿等。另外，建议日常要适当运动，如外出爬山、跑步等，可以帮助机体提高免疫力。
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