胸肌锻炼主要注意几个方面：
1、首先看体形决定食补的方向，如果是偏瘦型的就要先增肥，适当补充蛋白质粉和肌酸，当然味道不怎么样，但是效果很明显，短时间练出的肌肉线条也很清晰。
2、锻炼形式上，胸肌主要还是靠俯卧撑，但是胸大肌，胸直肌和外侧肌肉锻炼方式不同
（1）标准俯卧撑锻炼的是胸大肌 （2）手掌外翻，做宽距俯卧撑，练的是外侧肌肉
（3）两手掌并拢，窄距俯卧撑练的就是胸直肌了
3、还是那句话：肌肉锻炼重在坚持，一套四组，每组每个动作15次，中间休息10秒，将近200的俯卧撑，刚开始都是很辛苦的，肌肉酸痛，坚持下来几天就好了。
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2014-08-25 19:15举报
