腰椎间盘膨出症的自我疗法主要包括避免不良的生活习惯、局部热敷、适当运动、腰背肌锻炼、药物治疗等，以免病情持续发展。
1、避免不良的生活习惯
腰椎间盘膨出症可能跟长时间的弯腰活动有关，也有可能是经常做劳累的体力活导致的，患者平时应避免长时间的弯腰活动，也不要长时间的做劳累的体力活，否则可能会导致病情持续发展，影响正常的生活。
2、局部热敷
患者可以通过热敷的方式来缓解，能够促进局部的血液循环，以免病情持续发展，同时也可以适当的进行按摩，对于疾病的恢复有一定的帮助。
3、适当运动
患者可以根据自身的实际情况适当的进行体育锻炼，比如慢跑、跳绳等，能够加速新陈代谢，也可以使肌肉得到放松，对于疾病的恢复有一定的帮助。
4、腰背肌锻炼
腰背肌锻炼主要是通过平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼，可以加强腰背肌肉的力量，从而更好的保护腰椎，也可以缓解腰椎间盘膨出症的症状。
5、药物治疗
如果患者出现了明显的疼痛症状，可以在医生的指导下合理使用具有止痛作用的药物，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，同时也可以配合使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经的药物进行治疗。
如果患者的病情持续发展，出现了明显的不适症状，需要及时就诊，以免延误治疗的最佳时机。
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