失眠症可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过听引导音频开始入门。研究显示，长期冥想实践能改善认知灵活性及情绪调节能力，并且对缓解焦虑性失眠有效。
4.针灸
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般需要连续4-6周为一疗程。针灸能够调节自律神经功能紊乱，缓解因情志不畅所致的失眠症状。但须注意选择正规机构接受治疗。
5.中药调理
针对失眠症状，可配制具有镇静安神作用的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；剂量和服用频率应遵医嘱执行。中药通过调整脏腑功能平衡来改善睡眠质量。使用前需评估个体差异及可能存在的药物相互作用。
失眠患者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，光线过亮等情况。睡前适当饮用温牛奶有助于放松身心，辅助入睡。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过听引导音频开始入门。研究显示，长期冥想实践能改善认知灵活性及情绪调节能力，并且对缓解焦虑性失眠有效。
4.针灸
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般需要连续4-6周为一疗程。针灸能够调节自律神经功能紊乱，缓解因情志不畅所致的失眠症状。但须注意选择正规机构接受治疗。
5.中药调理
针对失眠症状，可配制具有镇静安神作用的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；剂量和服用频率应遵医嘱执行。中药通过调整脏腑功能平衡来改善睡眠质量。使用前需评估个体差异及可能存在的药物相互作用。
失眠患者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，光线过亮等情况。睡前适当饮用温牛奶有助于放松身心，辅助入睡。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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