运动中出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动常见损伤时，可采取冷敷、弹性绷带、抗炎药物治疗、关节保护和功能性锻炼等措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却垫覆盖受伤区域，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。对于运动后肌肉酸痛、轻微扭伤等情况适用。
2.弹性绷带
弹性绷带通过拉伸和压迫作用来稳定受损部位，一般从远端向近端缠绕，松紧度适宜。弹性绷带能够提供均匀压力支持受损组织，防止进一步损伤并促进愈合过程。适用于轻度韧带撕裂等问题。
3.抗炎药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过口服方式缓解炎症反应和疼痛。NSAIDs能抑制前列腺素合成酶活性，减少前列腺素E2等促炎介质产生，具有镇痛及解热效果。适合处理因过度训练引起的肌腱炎等。
4.关节保护
关节保护包括避免重复性动作、控制体重以及使用支具等方法来降低关节负担。这些措施有助于预防由于频繁使用而造成的关节软骨磨损及相关疾病发生风险增加。针对经常跑步导致的膝关节不适有良好效果。
5.功能性锻炼
功能性锻炼是指一系列旨在增强肌肉力量、改善关节活动范围和提高身体协调性的特定练习。此类活动可促进血液循环、加速代谢废物排出，并提高机体适应能力；对于运动后的恢复至关重要。针对运动后全身酸痛等症状有益处。
在康复过程中，建议采取适当的营养补充，如富含蛋白质的食物，以支持组织修复。同时，应避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱逐步恢复至正常活动水平。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却垫覆盖受伤区域，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。对于运动后肌肉酸痛、轻微扭伤等情况适用。
2.弹性绷带
弹性绷带通过拉伸和压迫作用来稳定受损部位，一般从远端向近端缠绕，松紧度适宜。弹性绷带能够提供均匀压力支持受损组织，防止进一步损伤并促进愈合过程。适用于轻度韧带撕裂等问题。
3.抗炎药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过口服方式缓解炎症反应和疼痛。NSAIDs能抑制前列腺素合成酶活性，减少前列腺素E2等促炎介质产生，具有镇痛及解热效果。适合处理因过度训练引起的肌腱炎等。
4.关节保护
关节保护包括避免重复性动作、控制体重以及使用支具等方法来降低关节负担。这些措施有助于预防由于频繁使用而造成的关节软骨磨损及相关疾病发生风险增加。针对经常跑步导致的膝关节不适有良好效果。
5.功能性锻炼
功能性锻炼是指一系列旨在增强肌肉力量、改善关节活动范围和提高身体协调性的特定练习。此类活动可促进血液循环、加速代谢废物排出，并提高机体适应能力；对于运动后的恢复至关重要。针对运动后全身酸痛等症状有益处。
在康复过程中，建议采取适当的营养补充，如富含蛋白质的食物，以支持组织修复。同时，应避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱逐步恢复至正常活动水平。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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