通常情况下，可以通过饮食调整、生活调理、运动等方面促进长高或者变矮。
1、饮食调整
如果在生长发育阶段经常挑食或偏食，可能会导致体内营养成分摄入不足，影响骨骼的正常生长和发育。建议可以通过饮食调整的方法改善，多吃含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、苹果、胡萝卜等。
2、生活调理
建议平时生活中养成良好的作息习惯，保持充足睡眠，避免熬夜。也可以适当进行体育锻炼，如打羽毛球、跑步、跳绳等，可以在一定程度上促进骨骼的生长和发育，对于长高也可以起到辅助作用。
3、运动
平时生活中，也可以适当进行体育锻炼，如游泳、跳绳、打篮球等。此类运动可以在一定程度上促进骨骼的生长和发育，从而达到长高或者变矮的目的。
除此之外，也可以通过保持良好的心态、保持良好的睡眠等方面促进长高或者变矮。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。
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