应对失眠好的方法

应对失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内多余的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物。上述方式能起到滋阴清热的作用，适用于因肝火旺盛导致的失眠多梦等症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行。此方法有助于缓解压力和焦虑情绪，改善睡眠质量。冥想通过专注于呼吸或其他感官体验来平静心灵，减少不必要的思维活动，从而创造一个放松的内部环境，有利于入睡。
4.松弛训练
指导患者运用渐进性肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。该技术旨在通过识别并控制肌肉紧张来减轻身体上的压力感，促进身心放松，进而改善睡眠状况。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对失眠的认知-行为机制进行干预，可以帮助建立健康的睡眠模式。对于存在失眠困扰者有益处。
需要注意的是，如果经过上述措施后仍然存在严重的睡眠障碍，应及时寻求专业医师的帮助，以便进行适当的药物治疗，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。