应对失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、中药调理、松弛训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助入睡，从而缓解失眠的症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，在多个会话周期内完成。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康的睡眠习惯，核心理念是通过调整思维模式来改善睡眠质量。
4.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方剂量服用一定周期。传统医学认为失眠大多源于情志不畅或脏腑功能失调，上述方剂能调和气血、平抑心火，从而改善相关病理状态。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行直至掌握熟练。松弛训练有助于减少身体紧张感，促进身心放松，进而改善因压力导致的失眠状况。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以免影响睡眠质量。此外，保持规律作息，避免过度疲劳也有助于改善失眠症状。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助入睡，从而缓解失眠的症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，在多个会话周期内完成。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康的睡眠习惯，核心理念是通过调整思维模式来改善睡眠质量。
4.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方剂量服用一定周期。传统医学认为失眠大多源于情志不畅或脏腑功能失调，上述方剂能调和气血、平抑心火，从而改善相关病理状态。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行直至掌握熟练。松弛训练有助于减少身体紧张感，促进身心放松，进而改善因压力导致的失眠状况。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以免影响睡眠质量。此外，保持规律作息，避免过度疲劳也有助于改善失眠症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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