有助于长高的动作有跳绳、游泳、篮球、拉伸运动以及平衡木训练。如果身高增长缓慢或出现其他生长发育问题，建议咨询专业医生或医疗机构。
1.跳绳
跳绳通常通过连续跳跃来完成，每次锻炼时间可从几分钟到半小时不等。跳绳是一项全身性运动，能够促进血液循环、增强心肺功能以及提高身体协调能力。它对于儿童而言尤其有益，因为处于生长发育阶段的孩子经常进行此类活动有利于骨骼增长。
2.游泳
游泳是一种水上运动，包括自由泳、蛙泳等多种方式，一般需要在泳池内完成。游泳时水压对抗人体重力作用于骨骼及关节上形成压力差促使骨质密度增加；同时由于水温较低刺激机体产生更多热量保持体温稳定而使新陈代谢加快从而促进生长激素分泌有利于身高增长。
3.篮球
篮球运动由两队参与，在规定场地内进行投篮比赛。每场比赛分为四个十二分钟的节次，其中二、三节之间休息五分钟。打篮球能帮助孩子长高是因为它是一项有氧运动，可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力；此外还可以增强心肺功能、消耗多余脂肪并改善睡眠质量。
4.拉伸运动
拉伸运动包括各种伸展肢体的动作，如弓步压腿、俯身触脚尖等，可以在任何时间、任何地点进行。拉伸运动能够增加肌肉柔韧性、缓解肌肉紧张感，并且有助于预防运动损伤。对于正处于生长发育期的孩子来说，适当的拉伸可以帮助骨骼更好地生长发育，进而促进身高增长。
5.平衡木训练
平衡木训练是指在窄小的平衡木上来回走动或者做出特定动作，旨在提高身体协调性和稳定性。使用平衡木进行训练可以刺激下肢肌肉力量，促进骨骼发育，从而辅助身高增长。
除了上述建议外，家长还要注意孩子的营养均衡，确保其摄入足够的钙质和维生素D，以支持骨骼健康。
1.跳绳
跳绳通常通过连续跳跃来完成，每次锻炼时间可从几分钟到半小时不等。跳绳是一项全身性运动，能够促进血液循环、增强心肺功能以及提高身体协调能力。它对于儿童而言尤其有益，因为处于生长发育阶段的孩子经常进行此类活动有利于骨骼增长。
2.游泳
游泳是一种水上运动，包括自由泳、蛙泳等多种方式，一般需要在泳池内完成。游泳时水压对抗人体重力作用于骨骼及关节上形成压力差促使骨质密度增加；同时由于水温较低刺激机体产生更多热量保持体温稳定而使新陈代谢加快从而促进生长激素分泌有利于身高增长。
3.篮球
篮球运动由两队参与，在规定场地内进行投篮比赛。每场比赛分为四个十二分钟的节次，其中二、三节之间休息五分钟。打篮球能帮助孩子长高是因为它是一项有氧运动，可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力；此外还可以增强心肺功能、消耗多余脂肪并改善睡眠质量。
4.拉伸运动
拉伸运动包括各种伸展肢体的动作，如弓步压腿、俯身触脚尖等，可以在任何时间、任何地点进行。拉伸运动能够增加肌肉柔韧性、缓解肌肉紧张感，并且有助于预防运动损伤。对于正处于生长发育期的孩子来说，适当的拉伸可以帮助骨骼更好地生长发育，进而促进身高增长。
5.平衡木训练
平衡木训练是指在窄小的平衡木上来回走动或者做出特定动作，旨在提高身体协调性和稳定性。使用平衡木进行训练可以刺激下肢肌肉力量，促进骨骼发育，从而辅助身高增长。
除了上述建议外，家长还要注意孩子的营养均衡，确保其摄入足够的钙质和维生素D，以支持骨骼健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
