克服演讲时紧张可以尝试放松训练、深呼吸练习、认知重构、心理模拟、肌肉放松法等方法。如果这些措施不能有效缓解紧张感，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、冥想或瑜伽来实现，需要定期练习以培养放松反应。此方法有助于减少身体上的压力反应，从而降低演讲时的紧张感。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而深度地吸气和呼气，可通过数数或计时来指导。这种技巧有助于增加氧气流入大脑，促进副交感神经活动，从而缓解焦虑和紧张。
3.认知重构
认知重构通过识别并改变不合理的思维模式来进行，可能需要专业心理咨询师的帮助。这种方法帮助个体挑战负面自我评价，发展更健康的思维方式，减轻因预期失败引起的紧张。
4.心理模拟
心理模拟包括想象自己成功地完成演讲，并可能借助视觉化技术增强效果。此策略有助于提高自信心，减少对未知结果的担忧，从而减少紧张情绪。
5.肌肉放松法
肌肉放松法通过逐个放松身体各部位来执行，可在家自行操作。此方法有助于释放肌肉紧张带来的物理不适，进一步减轻演讲时的心理压力。
除了上述建议外，还应考虑参加公众演讲培训课程，以获得实际经验和支持。持续的实践和反馈对于改善演讲技能至关重要，因此建议寻找机会在安全且支持性的环境中练习演讲技巧。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、冥想或瑜伽来实现，需要定期练习以培养放松反应。此方法有助于减少身体上的压力反应，从而降低演讲时的紧张感。
2.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢而深度地吸气和呼气，可通过数数或计时来指导。这种技巧有助于增加氧气流入大脑，促进副交感神经活动，从而缓解焦虑和紧张。
3.认知重构
认知重构通过识别并改变不合理的思维模式来进行，可能需要专业心理咨询师的帮助。这种方法帮助个体挑战负面自我评价，发展更健康的思维方式，减轻因预期失败引起的紧张。
4.心理模拟
心理模拟包括想象自己成功地完成演讲，并可能借助视觉化技术增强效果。此策略有助于提高自信心，减少对未知结果的担忧，从而减少紧张情绪。
5.肌肉放松法
肌肉放松法通过逐个放松身体各部位来执行，可在家自行操作。此方法有助于释放肌肉紧张带来的物理不适，进一步减轻演讲时的心理压力。
除了上述建议外，还应考虑参加公众演讲培训课程，以获得实际经验和支持。持续的实践和反馈对于改善演讲技能至关重要，因此建议寻找机会在安全且支持性的环境中练习演讲技巧。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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草酸艾司西酞普兰片
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