拥有良好睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，从而帮助入睡。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，在摄入后经过一系列反应会转化为5-羟色胺，进一步转化成褪黑素，而褪黑素是一种具有催眠作用的激素，因此能起到一定的助眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在固定时间段内全身心投入此过程，每日坚持。通过专注当下，让杂乱无章的思绪回归宁静状态，达到放松身心的效果；长期坚持还有助于建立稳定的内在焦点，减少由压力引起的心烦意乱。
4.松弛训练
指导患者采取舒适的体位，按照从头到脚的顺序，逐步紧张然后放松各部位肌肉，每日练习数次。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张度来缓解身体上的紧绷感，间接减轻心理上的压力感；同时也有助于培养对自身身体感觉的觉察能力。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I可以帮助纠正失眠患者的错误想法，例如认为必须在床上快速入睡或者担心失眠导致后果等。这些误解可能会加剧失眠问题，而CBT-I则教导患者如何处理这些想法以改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、茶等，以免影响睡眠质量。保持规律作息，有助于调整生物钟，促进良好睡眠。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，从而帮助入睡。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，在摄入后经过一系列反应会转化为5-羟色胺，进一步转化成褪黑素，而褪黑素是一种具有催眠作用的激素，因此能起到一定的助眠效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在固定时间段内全身心投入此过程，每日坚持。通过专注当下，让杂乱无章的思绪回归宁静状态，达到放松身心的效果；长期坚持还有助于建立稳定的内在焦点，减少由压力引起的心烦意乱。
4.松弛训练
指导患者采取舒适的体位，按照从头到脚的顺序，逐步紧张然后放松各部位肌肉，每日练习数次。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张度来缓解身体上的紧绷感，间接减轻心理上的压力感；同时也有助于培养对自身身体感觉的觉察能力。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I可以帮助纠正失眠患者的错误想法，例如认为必须在床上快速入睡或者担心失眠导致后果等。这些误解可能会加剧失眠问题，而CBT-I则教导患者如何处理这些想法以改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、茶等，以免影响睡眠质量。保持规律作息，有助于调整生物钟，促进良好睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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