入睡难、易醒、睡不够可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想，建议每日至少10-20分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量问题。对于存在入睡困难、早醒等问题具有积极作用。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法，引导患者逐步收紧和放松不同部位的肌肉，每日练习数次。此方法有助于缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，进而改善睡眠质量不佳的问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续几周的时间才能见效。针灸能够调节神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，从而减轻失眠症状。
长时间的睡眠障碍可能影响日常生活及工作效率，因此，如果上述措施无效，建议寻求专业医生的帮助，进一步评估并制定个性化方案。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想，建议每日至少10-20分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量问题。对于存在入睡困难、早醒等问题具有积极作用。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法，引导患者逐步收紧和放松不同部位的肌肉，每日练习数次。此方法有助于缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，进而改善睡眠质量不佳的问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要连续几周的时间才能见效。针灸能够调节神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，从而减轻失眠症状。
长时间的睡眠障碍可能影响日常生活及工作效率，因此，如果上述措施无效，建议寻求专业医生的帮助，进一步评估并制定个性化方案。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
