晕车训练可以通过认知行为疗法、运动疗法或压力管理技巧训练等非药物治疗方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经验丰富的心理医生引导患者识别并改变错误的晕车观念及想法，通过一系列面谈和练习来实现。该方法有助于纠正对晕动症的错误理解，减少因预期不适而加剧晕动症的可能性。适合改善晕车时的心理反应。
2.运动疗法
运动疗法包括针对性的身体活动如平衡练习、眼球跟踪训练等，在专业人士指导下定期进行。此措施可增强身体对运动状态的适应能力，从而减轻晕车症状。适用于缓解晕车引起的恶心呕吐感。
3.压力管理技巧训练
压力管理技巧训练涉及教导患者放松策略如深呼吸、冥想等，通常在轻松环境中进行。这些技巧有助于控制晕车时伴随的压力和焦虑，从而减少晕车症状。对于缓解晕车相关的情绪反应有效。
建议在开始晕车训练前咨询专业医疗人员，评估个体差异后制定个性化方案。同时，保持充足的水分摄入和均衡饮食也有助于预防晕车症状的发生。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经验丰富的心理医生引导患者识别并改变错误的晕车观念及想法，通过一系列面谈和练习来实现。该方法有助于纠正对晕动症的错误理解，减少因预期不适而加剧晕动症的可能性。适合改善晕车时的心理反应。
2.运动疗法
运动疗法包括针对性的身体活动如平衡练习、眼球跟踪训练等，在专业人士指导下定期进行。此措施可增强身体对运动状态的适应能力，从而减轻晕车症状。适用于缓解晕车引起的恶心呕吐感。
3.压力管理技巧训练
压力管理技巧训练涉及教导患者放松策略如深呼吸、冥想等，通常在轻松环境中进行。这些技巧有助于控制晕车时伴随的压力和焦虑，从而减少晕车症状。对于缓解晕车相关的情绪反应有效。
建议在开始晕车训练前咨询专业医疗人员，评估个体差异后制定个性化方案。同时，保持充足的水分摄入和均衡饮食也有助于预防晕车症状的发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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