通常情况下，一周跑四次步一个月瘦多少斤，一般需要根据个人体质进行判断。如果体质较好，可能一个月可以瘦5斤左右。如果体质不好，可能一个月可以瘦3斤左右。
跑步属于一种有氧运动，每天坚持跑步可以促进身体的血液循环，还可以促进脂肪燃烧，在一定程度上可以达到减肥的效果。如果个人体质较好，一周跑四次步可能会消耗体内的脂肪，一个月瘦5斤左右。如果个人体质不好，一个月跑四次步可能会消耗体内的能量，一个月瘦3斤左右。
在日常生活中，还要注意饮食健康，尽量多吃清淡易消化的食物，比如小米粥、大米粥、山药粥等，但是不建议吃油脂含量偏高的食物，比如炸鸡、烤肉等，以免导致脂肪在体内堆积，从而使体重增加。另外，也要调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间的熬夜，以免使自身的新陈代谢受到影响，从而使体重增加。
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