椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方式，主要包括飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、游泳、引体向上等，可以根据自身的情况进行选择。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症患者可以采用仰卧保健法，患者需保持上身挺直，然后用力将头部、上肢和下肢用力挺起，使身体呈现弓形，坚持锻炼可缓解腰部不适。
3、五点式支撑法
五点式支撑法是指患者仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时还需要注意腰部肌肉收缩，尽量使腹部呈现出拱形，这也是锻炼腰部肌肉的一种方式。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰椎负荷，并锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛症状，建议腰椎间盘突出症的患者可以适当进行游泳锻炼。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛症状，建议腰椎间盘突出症的患者可以适当进行引体向上。
日常生活中，建议患者注意多休息，避免过度劳累，注意饮食均衡，如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
腰痛宁胶囊
腰间盘突出痛可贴（哈药牌）
腰痹通胶囊
