预防睡觉打鼾可以尝试睡前避免饮酒和吸烟、保持侧卧睡眠姿势、减轻体重、使用口腔矫正器、定期进行呼吸系统锻炼等方法。
1.睡前避免饮酒和吸烟
酒精和尼古丁会放松上气道肌肉，导致其塌陷，从而引起打鼾。建议在临睡前至少4小时停止摄入任何含酒精或尼古丁的产品。
2.保持侧卧睡眠姿势
侧卧位可以减少舌根后坠引起的气道阻塞，有助于改善通气功能。在睡觉时尽量采取侧卧的方式，避免平躺或俯卧。
3.减轻体重
肥胖者颈部脂肪堆积增多，容易压迫气管，造成呼吸道不畅，从而引发打鼾。通过合理饮食和适量运动来控制体重，如每天进食低脂、高纤维食物并保证每日有氧运动。
4.使用口腔矫正器
口腔矫正器是一种定制化的医疗器械，能够正确地引导下颌位置，缓解气道狭窄的情况。通常在夜间佩戴，在医师指导下调整合适的角度以达到最佳效果。
5.定期进行呼吸系统锻炼
呼吸系统锻炼可以帮助增强肺活量和膈肌力量，提高睡眠质量。可以选择适合自己的呼吸训练方法，如腹式呼吸法等，并持之以恒地练习。
如果打鼾情况持续存在且伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医以便进行进一步的诊断和治疗。
1.睡前避免饮酒和吸烟
酒精和尼古丁会放松上气道肌肉，导致其塌陷，从而引起打鼾。建议在临睡前至少4小时停止摄入任何含酒精或尼古丁的产品。
2.保持侧卧睡眠姿势
侧卧位可以减少舌根后坠引起的气道阻塞，有助于改善通气功能。在睡觉时尽量采取侧卧的方式，避免平躺或俯卧。
3.减轻体重
肥胖者颈部脂肪堆积增多，容易压迫气管，造成呼吸道不畅，从而引发打鼾。通过合理饮食和适量运动来控制体重，如每天进食低脂、高纤维食物并保证每日有氧运动。
4.使用口腔矫正器
口腔矫正器是一种定制化的医疗器械，能够正确地引导下颌位置，缓解气道狭窄的情况。通常在夜间佩戴，在医师指导下调整合适的角度以达到最佳效果。
5.定期进行呼吸系统锻炼
呼吸系统锻炼可以帮助增强肺活量和膈肌力量，提高睡眠质量。可以选择适合自己的呼吸训练方法，如腹式呼吸法等，并持之以恒地练习。
如果打鼾情况持续存在且伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医以便进行进一步的诊断和治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
百乐眠胶囊
还原型谷胱甘肽片
松龄血脉康胶囊
