神经根型颈椎病的自我治疗

神经根型颈椎病可以通过牵引疗法、热敷疗法、肌肉放松训练、颈部支撑枕头使用、非甾体抗炎药等方法进行治疗。若症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.牵引疗法
通过使用重力牵引设备对患者进行缓慢而温和地拉伸，每次治疗持续时间依医嘱而定。此方法有助于缓解颈部肌肉紧张和压迫神经根，改善血液循环及减少炎症反应；适用于因椎间盘突出引起的局部不适感。
2.热敷疗法
利用热水袋、暖贴等温度较高的物品放置于疼痛区域周围，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。热敷能减轻局部组织水肿，缓解痉挛状态，从而减轻疼痛；对于存在肢体麻木等症状时不宜使用。
3.肌肉放松训练
选择适宜的锻炼方式如瑜伽、太极，在专业人员指导下定期开展训练计划。此类运动能够增强核心稳定性并提高灵活性；长期坚持可有效预防并改善由不良姿势所导致的相关问题。
4.颈部支撑枕头使用
选择符合人体工学设计且高度适中的枕头，调整睡眠姿势以提供良好的颈部支持。正确使用可纠正睡眠姿态，减少由于不当睡姿造成的颈椎负担，有利于病情恢复。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，适合缓解神经根受压引起的颈肩部酸胀、刺痛等不适；服药期间需注意观察胃肠道副作用。
建议定期复查，以便及时发现病情变化。日常生活中应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。